물 물은 거의 즉시 소화 됨 특히 공복에 마시면 흡수가 빠름 🍉🍊🍇🍎과일 30분-1시간 공복 섭취 추천 (빠른 흡수 가능) 🥬익힌 채소 40분-1시간 소화에 부담이 적고 부드러움 🥗생야채 샐러드 1-2시간 섬유질이 많아 천천히 소화 됨 🥛🧀유제품(우유,요거트,치즈) 1.5-2시간 유당 소화 능력에 따라 차이 있음 🍚🍞탄수화물, 밥 빵 2-3시간 포만감이 오래가지만 몸에 부담은 적음 🍗🐟닭고기 생선 2-3시간 단백질 위주로 비교적 빠르게 흡수 🐖🐂돼지고기 소고기 3-5시간 고지방 고단백으로 소화 시간 가장 김 🍟🍤 튀김 및 패스트푸드 5-6시간 이상 기름이 많아 소화 속도 저하 <대장암과 음식의 체류 시간> 1. 지방과 단백질이 많은 음식은 소화 시간이 길다 2. 장에 오래 머무를수록 유해 물질이 생성되고, 대장을 자극 3. 붉은 고기,가공육 섭취가 많으면 발암 가능 성이 높아진다는 연구 결과 있음⭐️식이섬유 많이 먹기⭐️ 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등은 소화를 촉진하고, 장 통과 시간을 단축함 (이 과정에서 유해 물질의 장 체류 시간이 짧아지고 발암 위험⬇️)⭐️물 많이 마시기⭐️ 물은 노폐물이 장에 오래 머물지 않도록 해줌 특히 변비 예방과 함께 장 건강을 지킬 수 있음 👍🏻
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